立冬养生攻略

发布时间：2020-09-24 17:32

2018年立冬时间：11月7日19:31:39，农历2018年九月(大)三十。

立冬节气，表示开始进入冬季。《月令七十二候集解》说：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也”。立冬是一年阳气生、长、收、藏中——“藏”的开始。“藏”是万事万物运行的根基、小马达、核心力量。

立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。

冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基！

水始冰： 立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

地始冻： 立冬后五日“地始冻”，冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“蔼蔼野浮阳，晖晖水披冻”。

雉入大水为蜃：再五日“雉入大水为蜃”，与“雀入大水为蛤”对应，蜃是大蛤，古人认为，海市蜃楼便是蜃吐气而成。


一、饮食：多白少咸

1、多吃“白色”食物

从中医五行五色养生的角度来看，立冬之后多摄入“白色”食物，润肺燥的功效能更为。白菜、白萝卜、荸荠、山药这些食材冬季食用养生效果很不错！

2、少吃咸多吃苦

芹菜、莴苣、生菜、苦菊等这些苦味的食物中含有丰富的氨基酸、维生素等营养素，有助于抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳。

二、起居：早睡 晚起

生活起居方面，宜早睡晚起，日出而作，保证充足睡眠。适当睡懒觉，有利于阳气潜藏、阴精积蓄。立冬后在锻炼时要尽量避免高强度运动。运动时间不宜过早或过晚，上午9至10点以后或下午4至5点时佳。大风降温天避免外出活动。

立冬如何防治感冒

寒冷冬季，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。怎么做可以有效防治感冒呢？

1、神仙粥一碗

用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防治感冒。

2、凉水洗洗脸

适当地用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，能让肺更好地抵御寒冷。如果已经着凉、受了风寒的人，不建议再用冷水洗脸。

3、热敷太阳穴

感冒初起时，可用热毛巾敷在太阳穴3至5分钟，毛巾凉了就另换一块，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。

4、用淡盐水漱口

每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，来清除口腔病菌，预防风寒。

进入冬天之后，大家要记得多晒晒太阳，既有利于补充维生素D、预防骨质疏松，又有助于舒缓心中抑郁情绪，保持情志恬淡，利于神气内收、藏养。