小雪时节 这样养生

发布时间：2020-09-24 16:06

今日小雪，不知不觉我们就迎来了小雪节气，小雪节气过后大雪还有冬至跟着来，慢慢天气会嗖嗖嗖地越来越冷！小雪时节气候有什么特点呢？冷空气呼呼呼地南下，大幅度降温，华北开始降小雪，南方即将进入冬季，冷空气使北方大部分地区的气温慢慢下降到零度以下，不过虽然有下雪，但是雪量一般都比较小的，夜冻昼化，如暖湿气流较活跃，冷空气较强，可能会有大雪。

01、起居调养要注意

小雪时节，天气日渐寒冷，不应扰动阳气，宜早睡晚起，日出而作，来保证充足的睡眠时间，这样有利于阳气潜藏，阴精积蓄。防寒保暖，也须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则易耗阳气，容易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，会腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易入侵。

02、精神调养离不了

小雪时节，天气时常阴冷晦暗，心情易受影响，易诱发抑郁情绪。抑郁症的发生多因七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。此时一定要注意精神调养。保持乐观，节喜制怒，多听听悦耳的音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，与此同时，多参加娱乐活动，唤醒对生活的热情和向往。清代医学家吴尚曾云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

03、饮食调养需重视

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，滋阴潜阳，热量较高的膳食佳。宜食用温补性食物和益肾食品。温补性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品如腰果、芡实、山药、栗子、核桃等。

黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不仅可补养肾气还可以抵抗寒冷，润肺生津，有良好的保健功能。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。富含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜，柑桔、苹果等水果适量食用。增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类豆类的摄入，来保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要。

04、运动调养很关键

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季锻炼非常重要。运动，可使冠状动脉的血流量明显增加，保证大脑、心脏等重要器官血氧供应，使人精力充沛。还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等情绪。需要注意的是，要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，以散步、慢跑、骑车、倒走等温和的有氧运动为主。

   
01、多吃含叶酸食物改善不良情绪

小雪之后，抑郁多发，可常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆及深绿色的蔬菜，这些食物中都含有叶酸，可帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症好处大大的。

02、防寒保暖

小雪时节起，风刮得多了，天气虽冷但不是严冬，很多朋友不太注意戴帽子和围巾，这样易遭受风寒。“若要安逸，勤脱勤着”，多备几件冬装，酌情增减，随增随减很重要。建议大家选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，不穿化纤类衣物，将静电的危害减少到低限度。

03、早睡晚起，睡前泡脚

小雪时节想要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。一定要保证充足的睡眠，好不要迟于22点休息。

睡前用热水泡脚，能刺激足底穴位，抽空做做暖脚操效果也很不错，不光能增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高我们的抗寒能力呢。

04、多喝温水来防内热

多饮水能够促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素吸收，溶解水溶性毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，能有效降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

蜂蜜水润燥解毒，白萝卜水清热利尿，雪梨水润肺止咳，都很赞。

05、多食热粥很温润

小雪过后，可以适当多吃保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。

食物烹调可多采用炖食，这样营养流失比较少；多食热粥有益健康，小麦粥养心除烦、萝卜粥消食化痰、大枣粥益气养阴……

06、黑色食物滋补肝肾

冬季多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、预防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。黑芝麻有补肝肾、润五脏、益气的功效；黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。

07、合理膳食，身体棒

冬天气候寒冷，当人受到冷空气刺激后，胃酸分泌会大量增加，胃肠易发生痉挛性收缩；天气转凉，食欲旺盛，食量增加，胃肠负担也会因此加重，引起胃肠病复发。

平时应少吃油腻及刺激性食物、避免暴饮暴食及睡前进食过量；多吃易消化食物，能减轻胃肠负担。过量吃油腻食物，会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等现象。辛辣食物还可加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。因此，饮食一定要合理。

08、积极锻炼，别偷懒  

小雪后，气温低，积极锻炼不要放松。慢跑、快步走、打太极拳，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但也不可运动过度，大量出汗会“发泄阳气”，对身体有害。

09、经常按摩来防病    

这样做：站、坐均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，后用手掌搓两脚心，各搓64下，后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热就好。　

10、劳逸结合精神好  

所有疾病的发生发展都与精神紧张和超负荷工作造成抵抗力下降有关。充足睡眠，良好心态可提高机体抗病能力，患病后，放松调养可使疾病及时康复。“三分治，七分养。”很重要。