打开锻炼模式前，先了解下春季运动禁忌

发布时间：2020-09-24 18:34

春光融融，想要立即打开运动模式，给全年的好身体开个好头，可春季锻炼还有很多禁忌要规避，这些您统统都明了吗？

1.禁忌骤然锻炼，建议循序渐进

春季运动以恢复身体机能为主要目的，应该循序渐进、因人制宜。每次运动前做足热身准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，然后再开始锻炼。

2.禁忌无氧运动，提倡有氧运动

春季锻炼建议大家选择适合的有氧健身项目，骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球这些户外运动项目都棒棒哒。

3.禁忌用嘴呼吸，建议用鼻子呼吸

雾大的春天，尘埃、病菌微粒较多，运动尽量用鼻吸气，比较好。

4.禁忌空腹锻炼，提倡运动前进食、喝水

不要空腹锻炼，可在锻炼前吃点东西，半饱后再开始锻炼。适量饮水可保持机体水分。

5.禁忌早起外出锻炼，好午后进行

日出前地面空气污染重，而且此时氧气也少。下午4时左右空气中氧气负离子较为丰富，适合进行锻炼。

6.禁忌衣着单薄，注重保暖防寒

春季，开始锻炼时不要马上脱掉外衣，可以稍作运动，等身体感到微热后再逐渐减衣。等到锻炼结束之时，需要擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以免着凉感冒。

7.禁忌大运动量，以调整适应为主

春季进行体育运动主要是以恢复人体机能水平为目的，不要盲目追求运动量，一定要循序渐进地锻炼。不要为“速成”而盲目加大运动量。运动量突然加大会造成肌肉和韧带损伤。