这10种运动方式适合春天做~

发布时间：2020-09-24 18:32

春暖花开，是时候到户外做做健身运动了。春季锻炼，不光可以强健体魄，保持旺盛精力，还能抵抗春季的各种流行病呢。抽出点小空儿，看看10大运动哪款更适合你吧!

寒冷冬季刚刚过去，人体机能尚在恢复期，春季运动要以“慢”为主，以免造成关节受伤。锻炼前，建议大家先热热身，尤其是要活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛。

项目一：伸伸懒腰

一夜睡眠后，松软懈怠，气血周流缓慢，总觉懒散而无力。可四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。春季早起多伸伸懒腰很不错呢。办公室里工作时候累了，也可以伸伸懒腰。这可是有益身心又经济实惠的懒人运动呢。

项目二：散散步

这种养生保健方法值得推广。当一天紧张繁忙工作结束后，街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳呢。散步可增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，春季散步，气候宜人，万物生发，更有益于健康。散步时一定要量力而行，不要过度劳累。

项目三：钓钓鱼

春季的鱼肥，正是垂钓好时光，垂钓能除杂念，平心静气，舒缓神经，对高血压、神经衰弱、消化不良患者大有益处。春日垂钓建议选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，适合春季下竿。

项目四：慢跑

慢跑可改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强免疫力、延缓衰老。不仅如此，慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘呢。春日慢跑，满眼绿色，对视力恢复大有好处。

项目五：骑自行车

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。骑行时，人体主要的肌肉群都参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉等。因此说骑自行车是典型的有氧运动方式，以70%-80%大心率骑行15分钟或者更长的时间可有效燃烧卡路里，改善心肺耐力。除此之外，骑自行车也可以帮助我们释放压力呢。下班时，骑骑车放松下呢？

项目六：爬爬山

爬山是非常棒的有氧运动，若以每小时2公里的速度攀登30分钟，消耗500kcal，相当于45分钟游泳消耗的能量。需要注意的是，爬山强度把握不好易伤到身体，在爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟为适宜。

项目七：踏青郊游

外出踏青郊游可亲近自然、放松身心，强身健体，赶走春困。运动负荷强度可根据个人情况来定，时间长短顺其自然。年老体弱的人，可以每分钟走60-70步，健行者可走到每分钟约70-90步。疾病初愈的人，也可以选择踏青郊游，走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于身体的恢复。

项目八：放放风筝

这是集休闲、娱乐、锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。过程中，人不停地跑动、牵线、控制，通过手眼的配合和四肢活动，可实现疏通经络、调和气血、强身健体的目的。放风筝时大家一定要注意保护好颈部，后仰时间不要太长，可仰视和平视交替。放风筝时两三人搭伙，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生危险。

项目九：打打太极

年轻人来说，可以选择跑步，打球等剧烈运动，中老年人可选择低强度、低能量消耗的运动模式，打太极就是一个很好的选择。

项目十：跳绳

跳绳可以燃烧大量的脂肪，如果一位女性体重67.5公斤，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里脂肪，跳绳不光可以提高心肺活力、还能提高身体敏捷度以及协调能力。希望夏天有窈窕身材的女士，现在开始就要动起来了。