入秋后这样做，让您轻松拥有好睡眠！

发布时间：2020-09-25 14:33

秋天天气燥热，虽然温度下降，依然难受，导致睡眠质量下降，那么入秋后要如何做才能拥有高质量的睡眠呢？

1、减少夜食量

秋天是不适合夜食过多食物，否则增加了肠胃负担，引起消化不良，晚上大量血液涌向胃里，导致器官活跃，引起睡眠不安稳。

2、不要喝夜茶

晚上入睡前，是不适合喝浓茶的，尤其是老年人，茶里含有咖啡因，有强烈的刺激大脑兴奋性，导致难以入眠。

3、避免睡前怒

睡前一定要注意保持平和平静的心态，不要出现激动，悲伤，暴怒等情绪，否则引起气血紊乱，导致严重失眠现象。

4、睡前别兴奋

睡前不要兴奋玩游戏，看刺激的电影，去酒吧，去KTV等，否则引起过度兴奋，神经无法安定下来，也会引起入睡困难。

5、睡前少吹风

秋天入睡前，忌在窗户口吹风，也忌吹风扇，否则大量气进入肺里，导致胀气，不利于入眠，秋天早晚温差大，注意保暖。

6、少说话

秋天睡前是不适合多聊天谈话的，否则也会导致入睡难，悲春伤秋，秋容易让人伤心，所以聊天时间越长，越容易让人想起悲伤之事，心事重了，则难睡。

7、不要剧烈运动

秋天傍晚也适合散步，慢跑等运动，但是不适合剧烈运动，例如，快步跑，或者是跳绳打羽毛球，尤其是老年人，年轻人可适当加重些运动。