秋季养肝一定要遵循6大法则

发布时间：2020-09-25 14:37

肝脏是人体很重要的器官之一，秋季养肝要一定遵循6大法则。

1、饮食要平衡

不要暴饮暴食或常常饥饿，饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能失调。因此，饮食一定要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

2、选择合适的锻炼方式

运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好。

如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

3、睡眠要充够

晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。

睡眠品质不佳，也会造成肝火上升。因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。适当的休息则有助于强化肝脏，平时累了就要休息。

对肝较好的方式，就是每天找时间休息。我们的身体很敏感，只要忙了、累了，就随时调节、抓空档休息，比如中午睡午觉，通常疲倦的感觉都可以清除。

4、心态要好

肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

5、以酸入肝

以酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。日常饮食中，可适当食用一些酸味食品，如山楂等；

6、控制食量

每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是养生保肝的不变准则。摄入优质蛋白，每天保证“四个一”即“一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优质蛋白的摄入锦上添花。