骨质疏松患者，科学锻炼好处多
发布时间：2020-09-25 15:23
骨质疏松病人常有一种错误认识：运动会导致骨折。事实上，通过锻炼肌肉可以保护骨骼。以下3种运动适合骨质疏松患者。
1、力量训练
(包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。
2、负重的有氧运动
包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。
3、柔韧性训练
增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。
这些运动要避免
1、冲击性强的运动
如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。
2、需要前后弯腰的运动
如仰卧起坐、划船等。
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