健步走，时间一定不要太长
发布时间：2020-09-25 15:50
有这样一种锻炼方式，它不是激烈对抗性运动，而且不受场地限制，好处多多，那就是健步走。
健步走可帮助运动的人甩掉多余脂肪，改善血脂水平，预防脂肪肝。与此同时，它还能降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险，促进心血管健康。
1、频次：
健步走一周建议进行4到5次，每次运动半小时左右。时间不要太长哟，千万别为了微信运动排名而过量运动。
2、姿势：
健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动。腰背要直，稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
3、速度：
健步走应有一个专门计算心率的公式，可以指示当前速度是否适合自己。进行过程中，最佳心率应是：（220-年龄）×80%。比如，年龄20岁，他的运动最佳心率是160次/分钟。
4、热身：
健步走前要进行适度热身，慢慢起步，等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速，不要马上停下来。
5、装备：
鞋子要能支撑足弓和脚跟，让脚趾有足够伸展空间，鞋底厚且柔韧；穿宽松吸汗的衣服；随身带水。
另外，需要提醒大家的是，注意不要到风大的地方锻炼，特别是老年人。健步走时应该尽量选择公园等环境较好的地方，不要在大马路上走。
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