更年期常喝这3种粥，益处多多
发布时间：2020-09-25 15:55
更年期前后多补肾，能够从根本上补充雌激素，有效减轻心悸、气短、自汗、肢冷、怔忡等不适症状，延缓衰老。建议多吃些坚果类食物，如核桃、开心果、板栗等等，饮食上要多吃豆类食品，含钙高的食品如奶制品、虾皮等，注意低脂、低糖的原则。
这几种粥经常服用，可以有效改善更年期症状：
1. 甘麦大枣粥
大麦、粳米各50 克，大枣lO克，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米，大麦及大枣同煮为粥。每日2次．空腹食。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持，或失眠盗汗、舌红少苔，脉细而数者。
2. 合欢花粥
合欢花（干花）30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将台欢花、粳米、红糖同放锅内 加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。具有安神解郁，利水消肿，活血美颜的功效。适用于更年期烦躁不安，忧思恼怒，健忘失眠。
3. 枣仁粥
酸枣仁30克．粳米60克。先将酸枣仁煮水，去除酸枣仁，用酸枣仁水煮粥。更年期情绪不稳，面色苍白，食物不佳者可以服用。
更年期由于体内激素改变，易发胖，需要适当有氧运动，饮食要清淡，不要过于油腻。多吃粗粮，杂粮，每天保证250g的水果。
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