睡前是养生黄金时间段，这9招让您睡的香

发布时间：2020-09-25 16:24

每晚刷着手机，看小说，看视频，还担忧睡眠质量不好，不易入睡，易惊醒，其实您做错了呢！睡前是养生的黄金时间段，想要拥有优质睡眠，以下几个养生小动作一定要做到。

1、深呼吸

经过了一天的体力和脑力活动，睡前神经大多处于兴奋状态，深呼吸能够帮助人们实现全身的放松，改善心肺功能，降血压。大家可以每天晚上睡觉前做五分钟的腹式深呼吸。

2、按摩下头皮

头皮下有许多血管和神经，睡前按摩能帮助放松神经、促进血液循环，帮助入眠。可以将两只手的手指弯曲，以指腹轻柔头皮进行按摩。

3、泡泡脚

用温水泡，这样能够促进肢体末端的血管扩张，促进血流回流，还有预防中风的作用。水温要以舒服为主，不要一味追求过热，通常泡10-15分钟，脚背泛红，身体舒适就行啦。

4、揉脚心

涌泉穴能够促进睡眠，还能够疏通全身气血，每晚按揉3分钟，还能够抗衰防老。

5、按小腿

按摩小腿，能够温暖肌肉，能够消除疲劳、放松，加快血液循环，预防睡觉时抽筋的现象。双手紧贴膝盖下方轻柔小腿，从上部到脚踝。

6、摩腹部

按揉腹部，可养胃健脾，促进消化。睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出，改善便秘现象。可以先将手掌温热，从脐周开始，逆时针按两到三分钟。

7、捶捶背

有力地捶打自己背部，尤其是背部组织的穴位，这样可促进全身的血液循环，放松肌肉，安定情绪，促进睡眠。

8、喝点温水

睡前喝热牛奶有安神作用，乳糖不耐受的朋友，可以喝温开水。人熟睡之后，全身血液流动会变慢，再加上水分的蒸发，血液会变得浓稠，睡前的一杯温水能够有效稀释血液，降低心血管疾病发生率。

9、按摩颈肩

双手掌交替按摩颈肩的肌肉群，每晚按摩一两分钟，可以消除疲劳，预防颈肩疾病。

睡前保健方法一定要长期坚持，能够促进全身的代谢，提高身体免疫力，愉悦身心，睡眠质量也会越来越好。