寒冷冬日一定要科学锻炼
发布时间：2020-09-25 16:56
许多人有坚持每日或经常锻炼的良好习惯，时间通常都安排在早晨。需要提醒的是，由于气候条件的变化，冬季锻炼有一些注意事项，否则会得不偿失，甚至适得其反。
现代医学研究证明，在清晨6时左右醒来时，便进入了一天中第一个危险时段。这时人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，是突发心脏病与脑中风的危险时段，也是癌症、支气管炎、肺气肿、哮喘等疾病的死亡高峰期。此时运动，随着心率的加快和血压的进一步升高，可使血栓形成的危险增加6%，甚至危及生命。
人经过一整夜的睡眠，早晨肝脏内含糖量低。如此时锻炼，特别是进行较激烈的运动（长跑、爬山等），能量被大量消耗， 使人体力不支，容易导致低血糖，也易诱发心脑血管疾病。
据调查结果，冬季空气洁净度在每天上午8时前和下午5时后较差。特别是冬季的早晨常常有雾，而雾气中溶解有许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等。运动时吸入大量 这种不洁的空气，会给身体带来潜在的危害。
冬天天寒地冻，尤其早晨的温度较低。此时外出锻炼，低温和冷空气对人体的侵袭，极易引发呼吸系 统疾病；同时，严寒对中老年人是个恶性刺激，还是引起心脑血管疾病的一个重要诱因。
上午9点至下午1点和下午2点之5点这两个时段，不仅空气洁净度较高，而且在下午接近黄昏的那个时段，无论是人的体力或是身体的适应能力都比早晨好，听觉、视觉等感官敏锐，全身的协调能力强，心率与血压均较低且平稳，体内化解血栓的能力增加39%，适合于锻炼。
北京石景山八大处中西医结合医院 > 
