疫情期间，你睡得还好吗？

发布时间：2020-09-25 17:45

突如其来的新冠肺炎疫情打乱了人们的正常工作、作息节奏，改变了很多人的生活方式，原本应该热闹的街头变得十分冷清，全国人民都不得已开启了“一场关门闭门宅居在家中的旅程“，疫情来临之际，焦虑、担心、恐惧、害怕等负面情绪困扰着人们，在这种不安全感和心理应激的作用下，急性失眠症状非常常见。

由于疫情防控的需要，没有了热闹的聚会，取而代之的是整天蜷缩在家里面，和外界隔绝。“宅”成为一件理直气壮的事情，很多人选择在家看电视、打游戏、看手机等方式消磨时光。而大多数年轻人更是昼夜颠倒，白天黑夜肆意挥霍。熬夜、睡懒觉、运动减少、无节制赖床等不良生活习惯进一步增加了失眠障碍发病的可能性。

直到有一天，突然发现，白天黑夜都无法入睡了，原来是失眠啦。

一旦出现了失眠，怎么办？可以从下面7点做起。

1.服用药物

建议您，如果原来曾经遵医嘱服用过镇静催眠药物，近期又再次出现失眠的症状，可以再次服用。但应遵从药物剂量小，短期服用、间隔用药原则，同时还需关注家中药品的有效期。

2.规律作息

每天同一时刻起床，一周7天都如此，能帮助我们拥有稳定的生物钟。目前疫情期间，一定不要熬夜到深夜，白天睡到中午，这样会加重失眠的症状。

3.适当午睡

白天尽量不要睡觉，晚上上床时间才睡。如果白天确实疲劳，可适当午睡，但需要注意的是午睡的时间不要超过20分钟。

4.坚持运动

根据自身情况，选择体育运动，如广播体操、垫上运动、八段锦、太极拳、瑜伽等，每天不少于30分钟。锻炼时间尽量选在下午4点之前，睡前1小时内不要剧烈运动。

5.睡前别兴奋

睡前1小时不做易引起兴奋的脑力劳动，或是浏览易引起兴奋的书籍或影视节目。避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠等影响睡眠的行为。

6.适度关注疫情

睡前1小时避免查看与疫情相关的信息，避免因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。睡前可以通过呼吸放松练习、健康冥想、身体扫描等来舒缓紧张情绪。

7.寻求医生帮助

失眠严重时可寻求专业医生帮助，在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物及褪黑素类保健品。